Garder la motivation lorsque l'on s'entraîne est souvent le plus grand défi auquel on fera face. Comment faire pour la garder alors ? Il faut premièrement que rien n'est parfait et qu'il y a inévitablement des journées ou cela ne nous dit rien d'aller faire une course de 40 minutes ou bien d'aller lever de la fonte.
Il vaut mieux alors parler d'une motivation orientée vers un objectif. Par contre, lorsque notre but est bien défini il est important de ne pas partir en une rêverie fantaisiste. Il est important de bien garder les pieds sur terre et de voir au quotidien ce qui nous rapproche de ce but.
Il est important bien entendu de faire de la visualisation créatrice et de se voir comment ont le désir. Il ne faut juste pas en demeurer là. Faites-vous des objectifs à long terme, à moyen et à court terme. Si à court terme vous n'avez pas un but réaliste, vous allez arrêter après seulement quelques semaines.
À chaque journée faites une chose au moins qui vous rapprochera de votre objectif. Sachez également vous ajustez rapidement aux changements, mais faite preuve de persévérance. Sachez que souvent la différence entre un gagnant et un perdant, c'est que le gagnant ne s'arrête pas en chemin.
Faite preuve d'humilité et sachez vous entourez des personnes plus compétentes qui sauront vous aider dans votre objectif. De plus, récompensez-vous dès que vous avez une réussite. Ne soyez pas trop dure avec vous même.
vendredi 11 janvier 2008
mardi 4 décembre 2007
Du cardio pour voir son muscle.
La periode de sèche c'est quoi?
Si vous voulez prendre du muscle, il est inévitable que vous reniiez un peu de gras en même temps. Il est impossible de faire les deux simultanément. Cependant, après un trois mois intensifs en masse il vous faut maintenant fondre un peu et définir votre muscle.
C'est maintenant qu'il faut modifier votre alimentation. Il vous faut réduire votre nombre de calories tout en maintenant votre musculature intacte. C'est là que la glutamine est importante ainsi que de maintenir une bonne quantité de protéine. Il faut donc réduire votre gras et les sucres rapides.
Faites un entraînement cardial dès que possible. Si d'enfourcher un vélo qui ne va nulle part ne vous dit rien, et bien faites un choix différent qui saura maintenir votre motivation à long terme.
La méthode traditionnelle est un exercice modéré (60%) pendant 40 minutes. Vous pouvez également à ce moment précis prendre de la taurine. Elle stimulera votre métabolisme afin de brûler les graisses plus rapidement.
Si vous voulez prendre du muscle, il est inévitable que vous reniiez un peu de gras en même temps. Il est impossible de faire les deux simultanément. Cependant, après un trois mois intensifs en masse il vous faut maintenant fondre un peu et définir votre muscle.
C'est maintenant qu'il faut modifier votre alimentation. Il vous faut réduire votre nombre de calories tout en maintenant votre musculature intacte. C'est là que la glutamine est importante ainsi que de maintenir une bonne quantité de protéine. Il faut donc réduire votre gras et les sucres rapides.
Faites un entraînement cardial dès que possible. Si d'enfourcher un vélo qui ne va nulle part ne vous dit rien, et bien faites un choix différent qui saura maintenir votre motivation à long terme.
La méthode traditionnelle est un exercice modéré (60%) pendant 40 minutes. Vous pouvez également à ce moment précis prendre de la taurine. Elle stimulera votre métabolisme afin de brûler les graisses plus rapidement.
lundi 26 novembre 2007
L'entrainement à la maison.
"Hi everybody ! Vous voulez vous entraîner à la maison?Il est alors important d'avoir un bon équipement. Vous n'avez pas le budget ou encore de l'espace ? Ce n'est pas important. Le plus important c'est votre motivation. Vous pouvez débourser seulement 200$ et avoir un minimum d'espace. C'est suffisant ! "
Même pour l'entraînement pour le cardio il n'est pas nécessaire d'acheter l'équipement dernier cri. Ni d'ailleurs la machine miracle que l'on tente de vous vendre dans les infos pubs.
Garder ça simple...
Même pour l'entraînement pour le cardio il n'est pas nécessaire d'acheter l'équipement dernier cri. Ni d'ailleurs la machine miracle que l'on tente de vous vendre dans les infos pubs.
Garder ça simple...
jeudi 22 novembre 2007
Rien n'est parfait
Vous devez réaliser qu'une journée n'est parfaite.
Un entraînement de musculation comme un de cardio et de remise en forme n'est pas un but comme tel, mais un processus. Il y aura inévitablement des hauts et des bas. Il est très difficile de toujours être en période de progression. Il faut alterner avec des pauses au bon moment.
Il est important de bien garder le cap surtout dans les périodes de maintenance ou bien de stagnation.
Le programme parfait n'existe pas vraiment. Par contre, le programme idéal pour vous existe. Il est important de vous connaître et cela prend un certain temps. Surtout sans l'aide d'un entraîneur. Vous risquez fortement de connaître plusieurs périodes de frustrations.
Un breuvage idéal après l'entrainement:
1) 30-40 grammes de "whey protein".
3) 5 grammes de créatine.
4) 5 grammes de glutamine.
5) Mélangé dans 8 oz. d'eau.
Vous devez le prendre presque immédiatement après l'entraînement. Cela maximisera votre potentiel de régénération musculaire et votre capacité de récupération sera grandement accrue.
Vous avez accumulé des frustrations ?
Avec les techniques traditionnels communément véhiculés sur la musculation, j'ai accumulé des années de frustrations. Pourtant, après de nombreuses recherches, j'ai fini par trouver et par comprendre le véritable processus. La prise de masse n'est pas donnée facilement à tous.
Devant la génétique nous ne sommes pas égaux. Il y a bien entendu les mésomorphes qui prennent du muscle simplement en transformant de l'oxygène en monoxyde de carbone. Celui-là n'a aucun problème. Par contre, il y a l'ectomorphe, dont je suis, qui n'obtient du muscle qu'après beaucoup d'efforts voir jamais.
Mais aujourd'hui, réjouissez-vous, car le muscle est à la porter de tous. Il s'agit simplement d'employer correctement certains concepts, d'avoir la bonne nutrition et bien sûr le bon entraînement adapté à votre type morphologique.
Personnellement j'ai gagné 40 livres en masse maigres.
Ça vous intéresse ?
Devant la génétique nous ne sommes pas égaux. Il y a bien entendu les mésomorphes qui prennent du muscle simplement en transformant de l'oxygène en monoxyde de carbone. Celui-là n'a aucun problème. Par contre, il y a l'ectomorphe, dont je suis, qui n'obtient du muscle qu'après beaucoup d'efforts voir jamais.
Mais aujourd'hui, réjouissez-vous, car le muscle est à la porter de tous. Il s'agit simplement d'employer correctement certains concepts, d'avoir la bonne nutrition et bien sûr le bon entraînement adapté à votre type morphologique.
Personnellement j'ai gagné 40 livres en masse maigres.
Ça vous intéresse ?
La Glutamine
La glutamine est sans contre dit l'un des meilleurs suppléments. C'est en fait l'anti-catoblic idéal pour tous. Non seulement pour l'athlète de la musculation mais également pour la personne qui veux simplement perdre de la masse grasse. Car il est bien important de conserver son muscle intact dans un cas comme dans l'autre.
La glutamine préserve ainsi votre muscle que vous venez fraichement de construire. Ce muscle si difficile à gagner et qui vous en a couté beaucoup en entrainement. Vous ne voudrez certainement pas le perdre non ?
La glutamine préserve ainsi votre muscle que vous venez fraichement de construire. Ce muscle si difficile à gagner et qui vous en a couté beaucoup en entrainement. Vous ne voudrez certainement pas le perdre non ?
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